Упражнение “Спасая раненого”

Опубликовано Оставить комментарийКатегория: ОФП и СФП подготовка.

Первый ложиться на спину ноги ровные руки ровные в верх ,второй делая опору на руки и ноги становиться сверху первого голова к голове. После чего первый соединяет руки в замок за шею второго (крепко). После осуществления захвата первым второй начинает отталкиваясь ногами и руками движение вперед таща первого перед собой который держится за его шею […]

Упражнение “Проход в две ноги с отрывом”

Опубликовано Оставить комментарийКатегория: ОФП и СФП подготовка.

Упражнение выполняется с соперником равным по весу. Выполняющий подбив руки и сделав шаг ногой к сопернику захватывает соперника за ноги и подставив вторую ногу отрывает его поверхности и сделав два три шага вперед с соперником на плече опустить его на поверхность . Соперник не сопротивляется, создает благоприятные условия для выполнения. Упражнение хорошо разовьет силу,выносливость,равновесие, возможность […]

Передвижение с захватом за руку и туловище.

Опубликовано Оставить комментарийКатегория: ОФП и СФП подготовка.

Упражнение выполняется с соперником равным по весу. Выполняющий захватывает соперника за руку и туловище отрывает его поверхности и двигаясь спиной вперед выполняет движение назад. Соперник в половину силы дергается старается освободиться от захвата. Упражнение хорошо разовьет устойчивость, силу,выносливость, возможность чувства соперника в захвате.

Выходы на две руки.

Опубликовано Оставить комментарийКатегория: ОФП и СФП подготовка.

Выполняющий берется за перекладину руками на удобном для себя расстоянии ноги опускает вниз на колени. Соперник сзади захватывает ноги за голеностопы и делая шаг назад приводит положение выполняющего в вис. Выполняющий из положения вис делает вдох и выполняя рывок выходит вверх на две руки делает выдох, опускаясь назад опять делает вдох. Упражнение выполнять от 5-20 […]

Упражнение “Тачка”.

Опубликовано Оставить комментарийКатегория: ОФП и СФП подготовка.

Первый принимает положение упор лежа, второй захватывает ноги соперника сзади за голеностопы отрывает его от ковра. 1 После чего первый делая перемещения руками вперед начинает движение( шаг вдох шаг выдох )в конце отжаться от( 5-20 раз ). 2 Положение тоже (упор лежа) после двух шагов выполнить одно отжимание от пола(два шага, вдох выдох на отжимании). […]

Упражнение перекат Часть 2. Для прохода в ноги.

Опубликовано Оставить комментарийКатегория: ОФП и СФП подготовка.

Упражнение перекат со стопы на колено поможет более эффективно атаковать ноги в борьбе. Упражнение выполнять на специальной поверхности борцовском мате начинать делать медленно постепенно увеличивая скорость. Данные перекаты хорошо разомнут мышцы и связки ног. Помогут уменьшить вероятность травм при различных проходах, зацепах ног, опусканиях на колени.  

Упражнение перекат Часть 1. Для прохода в ноги.

Опубликовано Оставить комментарийКатегория: ОФП и СФП подготовка.

Упражнение перекат со стопы на колено поможет более эффективно атаковать ноги в борьбе. Упражнение выполнять на специальной поверхности борцовском мате начинать делать медленно постепенно увеличивая скорость.  

Три упражнения для развития силы, выносливости и цепкости кистей пальцев рук.

Опубликовано Оставить комментарийКатегория: ОФП и СФП подготовка.

  Комплекс хорошо развивает силу и выносливость кистей способствует цепкости пальцев рук. Первое упражнение выполняются непрерывно от 15 сек. до 1 мин. 2-4 подхода. Второе упражнение от 5-20 раз 3-6 подходов. Третье упражнение от 15 сек до 1 мин. 3-6 подходов. Время и количество подходов подбирайте сами в зависимости от вашей индивидуальной подготовленности. Для спортсменов […]

Комплекс упражнений с блином

Опубликовано Оставить комментарийКатегория: ОФП и СФП подготовка.

Упражнения выполняются непрерывно от 15 сек или 10 раз до 1 мин или 30 раз каждое упражнение используя блин различного веса от 5 до 25 кг. Время и вес подбирайте сами в зависимости от вашей индивидуальной подготовленности. Комплекс хорошо развивает силу и выносливость.  

Комплекс упражнений с резиной.

Опубликовано Оставить комментарийКатегория: ОФП и СФП подготовка.

Комплекс последовательных упражнений с резиной которое укрепит мышцы и связки спортсменов поможет подготовить их к тренировочным нагрузкам. Его могут применять как борцы так и спортсмены других видов спорта.