Упражнение выполняется в парах из положения стоя друг напротив друга. Руки ложатся локтями и упираться в плечи соперника, ладошки рук захватывают затылок. Тот который качает шею отводит голову назад и делает вдох , второй усилиями кистей рук наклоняю его голову вперед, второй сопротивляясь (в пол силы) наклоняет голову вперед делает выдох, затем отводит голову назад и делает снова вдох. Тот который качает шею делает мах амплитуду движения головой вперед, назад, второй руками контролирует нагрузку. Выполнять после хорошей разминки, без резких движений от 1-2 подходов по 10-20 раз в зависимости от индивидуальной подготовки.
The exercise is performed in pairs from a standing position opposite each other. Hands rest with elbows and rest on the opponent’s shoulders, the palms of the hands grab the back of the head. The one who shakes his neck takes his head back and takes a breath, with the second with the efforts of the hands, I tilt his head forward, the second, resisting (at half strength), tilts his head forward, exhales, then takes his head back and inhales again. The one who shakes his neck makes a swing of the amplitude of movement of his head forward, backward, with the other hands controls the load. Perform after a good warm-up, without sudden movements from 1-2 approaches, 10-20 times, depending on individual training.