Разминка является важным элементом в тренировочном процессе она плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам, снизит вероятность получения каких либо травм. На данном видео показан вариант комплекса борцовских упражнений которые можно включать в разминку направленный на развитие скоростных, силовых, координационных, качеств. Многие упражнения подойдут так же спортсменам занимающихся различными единоборствами и другими видами спорта. При подборе спарринга выбирать равного себе по весу, росту, силе. Упражнения выполнять в своем темпе следить за правильностью выполнения упражнений, нагрузку контролировать в зависимости от своего самочувствия. Упражнения на восстановление дыхания нужно делать больше если у Вас есть такая необходимость. Лучшая универсальная подборка упражнений под музыку. Музыка будет заряжать Вас положительной энергией и мотивировать для занятий спортом. Motivating music. Оригинал с озвучкой смотрите тут https://youtu.be/2xiZeQJUnaY Разминка включает в себя 1 Бег с ускорением 2 Кувырок вперед бег с ускорением 3 Кувырок вперед, кувырок назад, бег с ускорением 4 Кувырок вперед, кувырок назад отбросить ноги бег с ускорением 5 Бег спиной вперед 6 Бег половину спиной вперед развернуться добежать прямо 7 Бег на четвереньках 8 Бег на коленях 9 Ходьба перекатами 10 Выпрыгивание с колен на стопы 11 Кувырки вперед 12 Кувырки назад 13 Кувырки через левое правое плечо 14 Один кувырок вперед, развернуться один кувырок назад 15 Прыжки на левой правой ноге с соперником 16 Упражнение “Тачка” 17 Упражнение “Тачка” с отжиманиями от пола через два шага 18 Упражнение “Тачка” прыжками на руках 19 Подьем разгибом 20 Упражнение “Лодочка” 21 Упражнение”Паучок” 22 Упражнение “Колесо” 23 Упражнение “Рандат” 24 Пронести захват на ” Мельница” 25 Пронести соперника спиной вперед захват рука туловище 26 Выпрыгивания из глубокого седа
Warming up is an important element in the training process, it will smoothly prepare the body for higher loads, reduce the likelihood of any injuries. This video shows a variant of a set of wrestling exercises that can be included in the warm-up aimed at developing speed, strength, coordination qualities. Many exercises are also suitable for athletes involved in various martial arts and other sports. When choosing sparring, choose an equal in weight, height, strength. Perform exercises at your own pace, monitor the correctness of the exercises, control the load depending on your well-being. Breathing exercises should be done more if you have such a need. The best universal selection of exercises to music. Music will charge you with positive energy and motivate you to go in for sports. Motivating music. The workout includes 1 Run with acceleration 2 Roll forward run with acceleration 3 Roll forward, roll back, run with acceleration 4 Roll forward, roll back kick off legs run with acceleration 5 Running backwards 6 Run half back forward turn around run straight 7 Running on all fours 8 lap running 9 Walking riffles 10 Jumping from knees to feet 11 Roll forward 12 Tumble back 13 Somersaults over the left right shoulder 14 One roll forward, turn around one roll back 15 Jumping on the left right leg with an opponent 16 Exercise “Wheelbarrow” 17 Exercise “Wheelbarrow” with push-ups from the floor in two steps 18 Exercise “Wheelbarrow” by jumping on your hands 19 Kip raise 20 Exercise “Boat” 21 Exercise “Spider” 22 Exercise “Wheel” 23 Exercise “Randat” 24 Carry out the capture on the “Mill” 25 Carry opponent backwards grab arm torso 26 Jumping out of a deep gray