Разминка в движении

Разминка является важным элементом в тренировочном процессе, она плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам, снизит вероятность получения каких-либо травм. На данном видео показан один из вариантов разминки в движении, которая является универсальной и подойдет спортсменам занимающихся различными видами спорта. Разминку выполнять нужно в своем темпе, следить за правильностью выполнения упражнений. Упражнения на восстановление дыхания нужно делать дольше если у Вас есть такая необходимость.

Разминка включает в себя:

1. Обычный бег 3-4 мин, темп зависит от подготовки.
2. Бег приставными шагами левым, правым боком, 4-6 раз.
3. Бег спиной вперед 15-20 сек.
4. Бег с вращениями в левую и правую сторону по 2 вращения.
5. Бег с высоким подниманием бедра, 2 раза по 10-15 сек.
6. Бег с захлестами пятками ягодиц, 2 раза по 10-15 сек.
7. Бег с оттягиванием носков вперед 10 сек.
8. Бег с оттягиванием носков назад 10 сек.
9. Скрестный бег левым правым боком 30-40 сек.
10. Бег с выпрыгиваниями вверх по сигналу 6-10 раз.
11. Бег с выпрыгиваниями вверх, разворот на 360 по сигналу 6-10 раз.
12. Бег подскоками, круговые вращения локтями вперед назад 2*4.
13. Бег подскоками, круговые вращения рук вперед назад 2*4.
14. Бег подскоками, смена положения рук вверх-вниз 2*4.
15. Бег подскоками с обхватыванием руками туловища 2*4.
16. Ходьба с восстановлением дыхания 6-7 раз.
17. Ходьба, руки в замок, вращения кистями перед собой 30 сек.
18. Ходьба, руки перед собой, маховые движения ногами вверх 8-9 раз.
19. Ходьба в полуприседе руки за головой 15-20 сек.
20. Ходьба в полном приседе прыжками, руки произвольно 15-20 сек.
21. Наклоны вперед под каждый шаг, ноги в коленях не гнуть 2*4.
22. Ходьба, руки в замок, выпады, развороты корпуса 2*4.
23. Ходьба, руки в замок, выпады прогнувшись 2*4.

Warming up is an important element in the training process, it will smoothly prepare the body for higher loads, reduce the likelihood of any injuries. This video shows one of the warm-up options in motion, which is universal and suitable for athletes involved in various sports. Warm up at your own pace to follow the correct execution of the exercises. Breathing exercises should be done more if you have such a need.