Разминка в движении

Разминка является важным элементом в тренировочном процессе, она плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам, снизит вероятность получения каких-либо травм. На данном видео показан один из вариантов разминки в движении, которая является универсальной и подойдет спортсменам занимающихся различными видами спорта. Разминку выполнять нужно в своем темпе, следить за правильностью выполнения упражнений. Упражнения на восстановление дыхания нужно делать дольше если у Вас есть такая необходимость.

Разминка включает в себя:

  1. Обычный бег 3-4 мин, темп зависит от подготовки.
  2. Бег приставными шагами левым, правым боком, 4-6 раз.
  3. Бег спиной вперед 15-20 сек.
  4. Бег с вращениями в левую и правую сторону по 2 вращения.
  5. Бег с высоким подниманием бедра, 2 раза по 10-15 сек.
  6. Бег с захлестами пятками ягодиц, 2 раза по 10-15 сек.
  7. Бег с оттягиванием носков вперед 10 сек.
  8. Бег с оттягиванием носков назад 10 сек.
  9. Скрестный бег левым правым боком 30-40 сек.
  10. Бег с выпрыгиваниями вверх по сигналу 6-10 раз.
  11. Бег с выпрыгиваниями вверх, разворот на 360 по сигналу 6-10 раз.
  12. Бег подскоками, круговые вращения локтями вперед назад 2*4.
  13. Бег подскоками, круговые вращения рук вперед назад 2*4.
  14. Бег подскоками, смена положения рук вверх-вниз 2*4.
  15. Бег подскоками с обхватыванием руками туловища 2*4.
  16. Ходьба с восстановлением дыхания 6-7 раз.
  17. Ходьба, руки в замок, вращения кистями перед собой 30 сек.
  18. Ходьба, руки перед собой, маховые движения ногами вверх 8-9 раз.
  19. Ходьба в полуприседе руки за головой 15-20 сек.
  20. Ходьба в полном приседе прыжками, руки произвольно 15-20 сек.
  21. Наклоны вперед под каждый шаг, ноги в коленях не гнуть 2*4.
  22. Ходьба, руки в замок, выпады, развороты корпуса 2*4.
  23. Ходьба, руки в замок, выпады прогнувшись 2*4.

Мой сайт: http://volnaya-borba.kh.ua​/

Мой Instagram: https://www.instagram.com/wrestling_kharkiv/

2 Комментариев

    Для пользователей в возрасте 13 лет и младше кольцо «Подвижность» показывает, сколько минут пользователь провел в активном движении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *