Разминка специальные упражнения

Разминка является важным элементом в тренировочном процессе она плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам, снизит вероятность получения каких либо травм. На данном видео показан вариант комплекса борцовских упражнений которые можно включать в разминку направленный на развитие скоростных, силовых, координационных, качеств. Многие упражнения подойдут так же спортсменам занимающихся различными единоборствами и другими видами спорта. При подборе спарринга следует выбирать равного себе по весу, росту, силе. Упражнения выполнять в своем темпе, следить за правильностью выполнения упражнений, нагрузку контролировать в зависимости от своего самочувствия. Упражнения на восстановление дыхания нужно делать дольше если у Вас есть такая необходимость.

Разминка включает в себя:

1. Бег с ускорением.
2. Кувырок вперед, бег с ускорением.
3. Кувырок вперед, кувырок назад, бег с ускорением.
4. Кувырок вперед, кувырок назад, отбросить ноги, бег с ускорением.
5. Бег спиной вперед.
6. Бег половину спиной, вперед, развернуться, добежать прямо.
7. Бег на четвереньках.
8. Бег на коленях.
9. Ходьба перекатами.
10. Выпрыгивание с колен на стопы.
11. Кувырки вперед.
12. Кувырки назад.
13. Кувырки через левое правое плечо.
14. Один кувырок вперед, развернуться, один кувырок назад.
15. Прыжки на левой правой ноге с соперником.
16. Упражнение “Тачка”.
17. Упражнение “Тачка” с отжиманиями от пола через два шага.
18. Упражнение “Тачка” прыжками на руках.
19. Подьем разгибом.
20. Упражнение “Лодочка”.
21. Упражнение “Паучок”.
22. Упражнение “Колесо”.
23. Упражнение “Рандат”.
24. Пронести захват на “Мельница”.
25. Пронести соперника спиной вперед, захват рука-туловище.
26. Выпрыгивания из глубокого седа.