Разминка является важным элементом в тренировочном процессе она плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам, снизит вероятность получения каких либо травм. На данном видео показан вариант комплекса борцовских упражнений которые можно включать в разминку направленный на развитие скоростных, силовых, координационных, качеств. Многие упражнения подойдут так же спортсменам занимающихся различными единоборствами и другими видами спорта. При подборе спарринга следует выбирать равного себе по весу, росту, силе. Упражнения выполнять в своем темпе, следить за правильностью выполнения упражнений, нагрузку контролировать в зависимости от своего самочувствия. Упражнения на восстановление дыхания нужно делать дольше если у Вас есть такая необходимость.
Разминка включает в себя:
- Бег с ускорением.
- Кувырок вперед, бег с ускорением.
- Кувырок вперед, кувырок назад, бег с ускорением.
- Кувырок вперед, кувырок назад, отбросить ноги, бег с ускорением.
- Бег спиной вперед.
- Бег половину спиной, вперед, развернуться, добежать прямо.
- Бег на четвереньках.
- Бег на коленях.
- Ходьба перекатами.
- Выпрыгивание с колен на стопы.
- Кувырки вперед.
- Кувырки назад.
- Кувырки через левое правое плечо.
- Один кувырок вперед, развернуться, один кувырок назад.
- Прыжки на левой правой ноге с соперником.
- Упражнение “Тачка”.
- Упражнение “Тачка” с отжиманиями от пола через два шага.
- Упражнение “Тачка” прыжками на руках.
- Подьем разгибом.
- Упражнение “Лодочка”.
- Упражнение “Паучок”.
- Упражнение “Колесо”.
- Упражнение “Рандат”.
- Пронести захват на “Мельница”.
- Пронести соперника спиной вперед, захват рука-туловище.
- Выпрыгивания из глубокого седа.