Вспомогательные упражнения

Разминка является важным элементом в тренировочном процессе она плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам, снизит вероятность получения каких либо травм. На данном видео показан вариант комплекса борцовских упражнений которые можно включать в разминку направленный на развитие скоростных, силовых, координационных, качеств. Многие упражнения подойдут так же спортсменам занимающихся различными единоборствами и другими видами спорта. При подборе спарринга следует выбирать равного себе по весу, росту, силе. Упражнения выполнять в своем темпе, следить за правильностью выполнения упражнений, нагрузку контролировать в зависимости от своего самочувствия. Упражнения на восстановление дыхания нужно делать дольше если у Вас есть такая необходимость.

Разминка включает в себя:

  1. Бег с ускорением.
  2. Кувырок вперед, бег с ускорением.
  3. Кувырок вперед, кувырок назад, бег с ускорением.
  4. Кувырок вперед, кувырок назад, отбросить ноги, бег с ускорением.
  5. Бег спиной вперед.
  6. Бег половину спиной, вперед, развернуться, добежать прямо.
  7. Бег на четвереньках.
  8. Бег на коленях.
  9. Ходьба перекатами.
  10. Выпрыгивание с колен на стопы.
  11. Кувырки вперед.
  12. Кувырки назад.
  13. Кувырки через левое правое плечо.
  14. Один кувырок вперед, развернуться, один кувырок назад.
  15. Прыжки на левой правой ноге с соперником.
  16. Упражнение “Тачка”.
  17. Упражнение “Тачка” с отжиманиями от пола через два шага.
  18. Упражнение “Тачка” прыжками на руках.
  19. Подьем разгибом.
  20. Упражнение “Лодочка”.
  21. Упражнение “Паучок”.
  22. Упражнение “Колесо”.
  23. Упражнение “Рандат”.
  24. Пронести захват на “Мельница”.
  25. Пронести соперника спиной вперед, захват рука-туловище.
  26. Выпрыгивания из глубокого седа.

6 Комментариев

    специально вспомогательные упражнения пауэрлифтинга способствуют не только развитию собственно общих и специальных силовых способностей спортсменов, но также обеспечивают совершенствование исполнения соревновательных упражнений, так как в них также заложены элементы техники.

    Возможно, обыкновенные отжимания смотрятся не так мужественно, как отжимания на брусьях, однако, и им найдется применение. Основной их недостаток заключается в проблематичности увеличения нагрузки. Самое легкое решение жилет-утяжелитель. Если же его нет а его нет у большинства существуют и другие варианты. Во-первых, можно делать очень много повторений. Во-вторых, отжиматься на кольцах (или специальных петлях), что значительно усложнит упражнение. В-третьих, для увеличения нагрузки можно использовать цепи или резиновые амортизаторы. Отжимания на петлях (с резиновыми амортизаторами) были одним из важнейших пунктов моей тренировочной программы, когда я только начинал заниматься пауэрлифтингом. Они заметно укрепили мышцы плеч и груди, что в свою очередь положительно повлияло на срыв штанги в жиме лежа.

    Лучшие боксерские упражнения должны помогать тебе развивать боксерские навыки более высокого уровня. После многих лет тренировок, тебя начинает тошнить от бега и подъемов корпуса. Ты начинаешь ценить более сложные упражнения. Все эти упражнения (за исключением скакалки) позволят тебе практиковать свои более продвинутые боевые движения. Лучшие упражнения для меня это те, которые И сложные И интересные. Гимнастика, отжимания и тд. Я не получаю от них так уж много удовольствия, но они все важны. Тебе нужно делать всё, но если бы решать нужно было мне вы знаете где бы я проводил свое время.

      Здравствуйте на моем канале вы найдете много упражнений которые можно применять в боксе как пример https://youtu.be/2xiZeQJUnaY

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *